Neustály nedostatok spánku kazí náladu, znižuje výkon, kazí zdravie. Nesie vinu nespavosť. Každý deň sa podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel môžete úplne zbaviť a naučiť sa, ako sa dostatočne vyspať.
Návod na použitie
1
Nejedzte v noci.
Nechajte posledné jedlo hodinu, dve pred spaním. Uľahčite žalúdku niečo ľahké - napríklad zeleninu dusenú v oleji s korením.
2
Vetrajte miestnosť.
Dajte čerstvý vzduch do spálne. Je veľmi dobré utrieť podlahu a zmeniť posteľnú bielizeň na posteli. Spánok bude určite sladký.
3
Pred spaním sa na obrazovku nepozerajte.
Nezáleží na tom, ktorý z nich - do televízora, telefónu alebo počítača. Váš mozog pri prezeraní obrázkov na svetlej obrazovke prijíma signál, ktorý je stále ľahký a ešte nemusíte spať.
4
Zapíšte si všetky myšlienky, ktoré vás prenasledujú.
Pár stránok poznámkového bloku pokrytých skúsenosťami pomôže upokojiť myseľ. Nebudete sa hádzať a otáčať celé hodiny, pamätať si všetky svoje starosti, ak ich nalejete na papier.
5
Vstaň a choď spať v rovnakom čase.
Najprv to nie je ľahké. A potom sa stáva príjemným zvykom. A čo je najdôležitejšie, choďte do režimu postupne, bez násilia voči vám. Každý deň choďte spať o 10 minút skôr a vstaňte tiež. Ani si nevšimnete, ako dosiahnete to, čo chcete!
Venujte pozornosť
Výsledok prinesie iba akcie, ktoré budete opakovať deň čo deň. Preto, ak sa chcete zbaviť nespavosti navždy, dodržiavajte pravidlá každý deň a všetko bude fungovať!
