Ľudia, ktorí pracujú na počítači, vedú sedavý životný štýl. Aj keď sa predtým nezúčastňovali na športe, stále cítia nedostatok pohybu a potrebu zahrievania. Takéto zahrievanie je dôležité nielen pre udržanie nášho tela v dobrom stave, krásnej a štíhlej postavy, ale aj pre lepšie zdravie a dobrú náladu. Toto je malý poplatok, ktorý môže urobiť každý, kto trávi celý deň sediaci pri stole. Cvičenie vám pomôže zahriať sa počas pracovných dní.
Návod na použitie
1
Eye Warm Up
Pri práci na počítači sú oči najviac namáhané. Neustále sa dívame na monitor a na konci pracovného dňa sa nám oči unavujú, niekedy sa objaví aj začervenanie. Na zmiernenie napätia z našich krásnych očí nezaberajte čas, stačí 10 minút.
Kruhový pohyb. Očné pohyby očí robte v smere hodinových ručičiek a potom proti. Nepokúšajte sa to robiť rýchlo, najlepšie je robiť kruhy očami pomaly a hladko, opakujte niekoľkokrát jedným smerom a druhým smerom.
Pozrite sa na prst. Natiahnite ruku pred seba prstom od seba. Pozerajte sa na špičku prsta a pomaly priblížte ruku k sebe, prstom sa dotknite nosa, bez toho, aby ste si museli zložiť oči, a potom pomaly narovnajte ruku bez toho, aby ste sa od prsta vzdialili. Opakujte niekoľkokrát.
Pozerajte sa hore a dole. Pomaly sa pozerajte nahor a potom dolu, zatiaľ čo by sa mali pohybovať iba vaše oči a vaša hlava by mala zostať na svojom mieste. Tento pohyb zopakujte niekoľkokrát.
Vľavo a vpravo. Pozerajte sa doprava a potom doľava, hlava by mala zostať na svojom mieste a nemala by nasledovať vzhľad.
Blink. Pozerajte sa pred seba, začnite pomaly blikať a postupne sa tým zvyšujte. Vykonajte toto cvičenie s krátkymi prestávkami na minútu.
Zazhmurte. Zatvorte oči a na pár sekúnd sadnite, potom šilhajte a otvorte oči, vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát.
2
Cvičenie krku
Najlepšie je postaviť sa a vykonať pohyb, keď stojíte pri pracovnej ploche. Ale môžete to urobiť pri sedení, nezabudnite si narovnať chrbát.
Kruhový pohyb. Pomaly otočte hlavu najprv v smere hodinových ručičiek a potom potom. Držte chrbát rovno.
Naklonenie doľava a doprava. Pomaly, pri plynulých pohyboch, nakloňte hlavu doprava a potom doľava, tento pohyb vykonajte 10-krát v každom smere.
Naklonenie dozadu a dopredu. Pomalým a plynulým pohybom tiež nakloňte hlavu dopredu, až kým brada nespočíva, a potom hlavu odložte späť. Chrbát by mal byť plochý a pohyby mäkké.
Otočenie hlavy. Chrbát by mal byť rovný a mal by sa pozerať pred seba. Hladkým pohybom otočte hlavu doprava a potom doľava.
Horizontálny pohyb. Tento pohyb sa nedosiahne naraz, ale ak vynaložíte trochu úsilia, určite sa vám to podarí. Udržujte chrbát rovný, ramená na svojom mieste, posúvajte hlavu vodorovne doprava a doľava, pričom hlavu neotáčajte.
3
Ručné zahrievanie
Kruhový pohyb pomocou kefy. Natiahnite ruky pred seba, zaťte päste a otočte ich najprv jedným smerom a potom druhým smerom. Takže si pri práci na počítači napínate zápästia, ktoré sú napnuté.
"Napísali sme, napísali sme, že naše prsty sú unavené." Každý pozná pohyb, aj v škole učitelia robia toto cvičenie so študentmi. Natiahnite ruky pred seba a roztiahnite prsty do všetkých smerov, potom ostrými a rýchlymi pohybmi stlačte a uvoľnite prsty.
Rovná dlaň. Narovnajte ruky pred sebou, prsty k sebe. Potiahnite dlaň smerom k sebe a potom dolu.
4
Rameno sa zahrieva
Kruhový pohyb. Tieto pohyby sa najlepšie vykonávajú stojace, s rovným chrbtom. Pomaly a plynulo opíšte kruh svojimi ramenami, najskôr dopredu a potom späť. Opakujte niekoľkokrát.
Pokrčiť ramenami. Chrbát je rovný, zdvihnite svoje plecia, akoby ste pokrčil plecami a potom ich sklopte. Opakujte niekoľkokrát.
5
Cvičenie nôh
Keď sedíte pri stole, vaše nohy môžu robiť cvičenia. Ponožky klepnite na podlahu a potom na podpätky, opakujte to niekoľkokrát. Pomaly posuňte chodidlo, najskôr ho položte na vonkajšiu stranu chodidla a potom na vnútornú stranu chodidla.
Pri sedení sa snažte neprekrížiť nohy, čo narúša krvný obeh v nohách.
Chôdza je pre nohy dobrým cvičením, takže ak nemáte možnosť chodiť počas práce, skúste chodiť po práci alebo pred ňou.
